 |
| Unga tjejer tänker ofta rätt kring mat. |
Jag fortsätter ned i vikt.
Senste
veckan ned 0,9 kg.
Nu
90,5 kg.
Målvikt: 90,0 kg.
Längd: 181 cm.
Midjemått: 92 cm.
Jag
är rätt vältränad.
Har
190 styrkepass bakom mig de senaste åren.
Man
kan säga att jag har hockeykropp.
Ungefär
som killarna i ligorna.
Nu
vet jag precis hur man jobbar med bantning.
Det
är strikt vetenskapligt.
Kartan
stämmer med terrängen.
På
pricken.
Men
det finns utrymme för att unna sig något extra 2-3 gånger per vecka.
T.e.x.
en pizza eller en flaska vin.
- Ät-
och sovschema
- Dietisternas
mat
- Var långsiktig - bantning tar tid
- Sitt till bords och ät - aldrig framför datorn eller tv:n
- Inget
småätande
- Vardagsmotion
- Fullkornsbröd
- 17-procentig
ost
- 5-procentig
mjukost
- Skinka
som pålägg
- Fiberhavregrynsgröt
till frukost
- Mellanmjölk
eller lättmjölk
- Lättare
styrketräning är tillräckligt
- Varierad
näringsriktig kost
- Tillskott
i form av vitaminer och mineraler (Icas variant är helt okej)
- Varva
potatis, ris och pasta
- Ät
frukt
- Ät
grönsaker
- Undvik
pizza
- Undvik
ultraprocessad mat (pizza, paj, pommes, chips, ostbågar, glass)
- Gå
in för det man kallar supermat
- Ha
Fazers rågkusar som hamburgerbröd (McRyan)
- Använd
lättmajonnäs
- Linser
och bönor gynnar träningsresultaten
- Satsa
på den lite dyrare kvalitetsmaten
- Drick
alkohol max 2 gånger per vecka
- Drick
efter klockan 18:00 och sov sedan ruset av dig. Drick aldrig på morgonen dagen
efter.
- Ät
fiberrik mat
- Bantar
du – ät kött, var inte vegetarian i det läget
- Läs
på – ta rygg på modeller och idrottare. De kan mat.
- Välj
naturlig mat. Undvik allt som är konstgjort och processat. Så tänker
modellerna.
- Ett
äpple eller 1 dl nötter är naturens godis.
- Att
banta kostar pengar. Ett rymligt matkonto är en hjälp.
- Drick
iskallt vatten eller citronvatten till maten
- Snask,
snacks, glass och sötad läsk går fetbort
- Likaså
kaffebröd
- Lite
kex med mager ost brukar jag unna mig
- Jag
använder Mini-Lätta 30 procent fett på smörgåsarna
- I
matlagningen smör och olivolja
- Vin
är att föredra framför öl
- Måste
du ha snacks, ta mikropopcorn
- Felix
nya grönsaksbowls är en mycket bra lunch
- Vid
svårare övervikt, ta Ozempic eller Wegovy eller liknande. Dessa preparat
minskar aptiten avsevärt.
- Skaffa
en meningsfull hobby vid sidan av reguljär media. Det är fördelaktigt för
hälsan.
- Lär
dig räkna kalorier på ett ungefär. Kolla kaloriinnehållet på färdigmaten. Ofta
blir man förvånad. Ibland på gott, ibland på ont.
- Findus
färdigrätter är okej ibland, men inte för ofta
- Välj
sallad som tjejerna
- Se
till att fokusera på proteinet (tonfisk, kyckling, lax, biff t.ex.). Alla
storkök snålar på det för att det är dyrt.
- Proteinshakes
är bra
- Tjejerna
har mer rätt än killarna om mat
- Tänk
som tjejerna om mat, då blir det ofta rätt
- Fatburners
ger bara marginella resultat. 0,5-1 kg som helhet.
- Du måste ha ett engagerande intresse i livet för något annat än mat.
- Man ska äta
för att leva, inte leva för att äta.
Följer man detta kan man gå ned upp till 1 kg i veckan utan att behöva gå hungrig.
Och varje kilo är medicinskt viktigt, säger läkarna.
