1. Styrketräna 30 min 3-4 ggr/vecka i kombination med
bantningen, för att öka muskelmassan och få en snyggare kropp, sk deff. Mer muskler ger
också högre passiv fettförbränning. Styrketräna kan du med fördel göra hemma med hantlar, skivstång eller med den egna kroppen som vikt. (situps, armhävningar och knäböj tex)
2. Välj proteinrik, fettsnål mat = LFHP (Low Fat High Protein). Det kommer att gynna träningsresultaten. Exempel är tonfisk, kyckling, nötfärs, rött kött, ägg, torsk och magert fläskkött.
3. Ät 1-2 dl bönor varje dag. Gör underverk för ämnesomsättningen!
4. Kombinera styrketräningen med stavgång några gånger per vecka. Stavgång bränner ca 20-25% mer kalorier än en vanlig promenad.
5. Ost är bra proteinrik mat (30g protein/100g ost) om du väljer 10–17-procentig. Eller ännu hellre mager keso eller lättmjukost. Korv i alla former bör undvikas.
6. Försök sova 9-10 timmar per natt för maximala träningsresultat och förbättrat allmäntillstånd.
7. Använd stegräknare med kalorifunktion, tex Stepsapp som är mycket bra. Det uppmuntrar till ökad aktivitet och rörlighet.
8. Drick alkohol max en gång per vecka, tex en flaska vin eller ett 6-p öl.
9. Undvik skräpmat såsom chips, godis, glass, kakor och läsk.
10. Uteblir resultaten, testa proteinpulver, tex Whey-80.
Se även Paulúns 12 genvägar: Så bränner du fett snabbt
Se även Paulúns 12 genvägar: Så bränner du fett snabbt
